念念能力有线条分明的腹肌，不仅需要合理的饮食，还需要科学的训练。以下是一个高效的腹肌覆按图解教程，匡助你快速塑造中枢力量。

最初，**横卧卷腹**是基础动作。平躺于大地，双膝逶迤，双手交叉放于胸前或耳侧，收紧腹部，安祥抬起上半身，保持1秒后安祥放下。这个动作能有用刺激腹直肌。

接下来是**俄罗斯转体**，坐姿，双脚离地，宜都卧福酒业有限责任公司，白酒制造，销售日杂双手抱头， 辽阳网站策划_网站建设公司_网站建设设计开发_seo优化驾御动掸上半身， 安徽嘉灿商贸有限公司带动腰部发力。此动作可增强腹斜肌，升迁中枢镇定性。

然后是**平板撑持**，躯壳呈直线，计算机软硬件开发 销售并提供技术服务 网络技术开发 信息系统集成 内蒙古风达云科技有限公司肘部与肩同宽，脚尖着地，保持躯壳不塌腰。宝石30秒到1分钟，有助于强化统统中枢肌群。

**登山者**亦然一个高效动作。当作撑地，轮流将膝盖向胸部拉近，模拟跑步动作。这个动作不仅能训练腹部，还能升迁心肺功能。

临了是**悬垂举腿**，双手捏住单杠，躯壳悬空，逐步抬起双腿至与大地平行，再缓缓放下。此动作对下腹肌恶果显赫。

以上动作每个可作念3组，每组15-20次，每周覆按3-4次，相助合理饮食，就能看到彰着恶果。宝石训练计算机软硬件开发 销售并提供技术服务 网络技术开发 信息系统集成 内蒙古风达云科技有限公司，让你的腹肌更紧实、更有劲！